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건강상식973

살 안 찌는 안주 레시피 살 안 찌는 안주 레시피1. 구운 두부 스틱재료두부 1모올리브 오일 1큰술간장 1큰술꿀 1작은술다진 마늘 1작은술깨소금 약간후추 약간조리 방법두부를 적당한 크기로 잘라 키친타올로 물기를 제거합니다.간장, 꿀, 다진 마늘, 깨소금, 후추를 섞어 소스를 만듭니다.두부에 올리브 오일을 바르고, 소스를 골고루 묻힙니다.180도로 예열된 오븐에서 15-20분간 노릇하게 구워줍니다.2. 오이와 당근 스틱재료오이 1개당근 1개그릭 요거트 1컵다진 마늘 1작은술레몬즙 1큰술소금 약간후추 약간조리 방법오이와 당근을 길고 얇게 자릅니다.그릭 요거트에 다진 마늘, 레몬즙, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 딥 소스를 만듭니다.오이와 당근 스틱을 요거트 딥에 찍어 먹습니다.3. 구운 병아리콩재료병아리콩(캔) 1컵올리브 오일 1큰술.. 2024. 6. 29.
거꾸로 식사법: 먹는 순서만 바꿔도 살이 빠지는 방법 거꾸로 식사법: 먹는 순서만 바꿔도 살이 빠지는 방법 거꾸로 식사법은 음식을 먹는 순서를 바꾸어 체중 감량과 혈당 조절을 돕는 식사 방법입니다.일반적으로, 탄수화물이나 당질이 많은 음식을 먼저 섭취하는 대신, 단백질과 식이섬유가 풍부한 음식을 먼저 먹고, 그 후에 탄수화물을 섭취하는 방법을 말합니다.원리혈당 조절탄수화물이나 당질이 많은 음식을 먼저 먹으면 혈당 수치가 급격히 상승하고, 이에 따라 인슐린이 분비됩니다.인슐린은 혈당을 빠르게 낮추지만, 이 과정에서 과도한 혈당이 지방으로 전환되어 체지방이 축적될 수 있습니다.반면, 단백질과 식이섬유가 많은 음식을 먼저 섭취하면 혈당 상승이 완만해져 인슐린 분비가 줄어들고, 체지방 축적을 방지할 수 있습니다.식사 순서1. 채소채소는 식이섬유가 풍부하여 포만감을.. 2024. 6. 29.
콤부차의 효능과 마시는 방법 콤부차의 효능과 마시는 방법콤부차란?콤부차(Kombucha)는 발효된 차 음료로, 차(주로 녹차나 홍차)에 설탕을 첨가하고, SCOBY(설탕을 발효시키는 효모와 박테리아의 공생체)를 넣어 발효시킨 음료입니다.발효 과정에서 유산균, 비타민, 아미노산, 효소 등이 생성되어 건강에 많은 이점을 제공합니다.콤부차의 주요 효능1. 소화 건강 개선콤부차에는 프로바이오틱스가 풍부하여 장내 유익균을 증가시켜 소화 기능을 개선하고, 변비와 같은 소화 문제를 완화하는 데 도움이 됩니다.2. 항산화 효과녹차나 홍차를 기본으로 한 콤부차는 폴리페놀과 같은 항산화 물질을 함유하고 있어, 체내 활성산소를 제거하고 세포 손상을 방지하며 노화 방지에 효과적입니다.3. 면역력 강화콤부차에 포함된 비타민 C와 비타민 B군은 면역 체계를.. 2024. 6. 29.
식욕이 좋아지는 원인 식욕이  좋아지는 원인식욕이 좋아지는 원인은 다양한 요인들에 의해 결정됩니다. 다음은 식욕이 증가하는 주요 원인들입니다.1. 호르몬 변화그렐린역할: 그렐린은 "배고픔 호르몬"으로 알려져 있으며, 위장에서 분비되어 식욕을 자극합니다.공복 상태에서 그렐린 분비가 증가하여 배고픔을 느끼게 합니다.연구: 연구에 따르면, 식사 시간 전후로 그렐린 수치가 변하며, 수치가 높아지면 식욕이 증가합니다.인슐린역할: 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 식사 후 혈당 수치가 상승하면 인슐린 분비가 촉진됩니다.그러나 인슐린 저항성이 있는 경우, 혈당이 제대로 조절되지 않아 계속 배고픔을 느낄 수 있습니다.연구: 인슐린 저항성은 비만과 연관이 있으며, 이는 식욕 증가로 이어질 수 있습니다 .2. 스트레스 및 감정스트레스역할:.. 2024. 6. 28.
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