당뇨 예방 식단
당뇨 예방 식단당뇨 예방을 위해서는 혈당 수치를 안정적으로 유지하고, 인슐린 감수성을 높이는 식단을 선택하는 것이 중요합니다.다음은 당뇨 예방에 도움이 되는 식단 구성 요소와 예시입니다.식단 구성 요소1. 저혈당 지수(GI) 음식통곡물: 현미, 귀리, 퀴노아 등은 정제된 곡물보다 섬유질이 풍부해 혈당 상승을 천천히 만듭니다.채소: 브로콜리, 시금치, 당근 등은 혈당 지수가 낮아 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움을 줍니다.과일: 딸기, 블루베리, 사과 등은 섬유질이 풍부하고, 혈당 지수가 낮습니다.2. 단백질살코기: 닭 가슴살, 칠면조, 생선 등은 단백질이 풍부하고, 지방 함량이 낮아 혈당 조절에 좋습니다.식물성 단백질: 두부, 렌틸콩, 병아리콩 등은 식물성 단백질로 건강한 대안을 제공합니다.3. 건강한..
2024. 6. 6.
