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건강상식908

갑상선 저하증의 좋은 음식과 피해야 하는 음식 갑상선 저하증의 좋은 음식과 피해야 하는 음식 갑상선 저하증은 갑상선 호르몬이 부족하여 발생하는 상태로, 신진대사가 느려지고 다양한 신체 기능에 영향을 미칩니다. 이를 관리하기 위해 섭취하면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 아는 것이 중요합니다. 섭취를 권장하는 음식 요오드 함유 식품 갑상선 호르몬의 주요 성분은 요오드이므로, 요오드가 풍부한 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 해산물(멸치, 새우, 해조류 등), 유제품, 계란, 요오드가 강화된 소금 등이 요오드를 제공할 수 있습니다. 셀레늄 함유 식품 셀레늄은 갑상선의 정상적인 기능을 유지하는데 필요한 미량 원소입니다. 브라질 너트, 참치, 정어리, 달걀, 해바라기씨 등이 좋은 셀레늄 공급원입니다. 아연 함유 식품 아연도 갑상선 호르몬의 생산에 필수.. 2024. 4. 20.
우유와 함께 섭취하면 해로울 수 있는 음식 우유와 함께 섭취하면 해로울 수 있는 음식 우유는 다양한 영양소를 함유하고 있지만, 특정 음식들과 함께 섭취할 때 부작용을 일으킬 수 있습니다. 여기 몇 가지 주의해야 할 조합을 소개합니다. 1. 감귤류 과일 감귤류 과일(오렌지, 자몽 등)과 우유를 함께 섭취하면 감귤류 과일의 산성이 우유의 단백질과 반응하여 응고되어 소화 불편을 초래할 수 있습니다. 2. 소금이 많이 들어간 음식 소금이 많이 함유된 음식과 우유를 함께 섭취하면 체내에서 나트륨과 칼슘의 불균형을 일으킬 수 있으며, 이는 뼈 건강에 해로울 수 있습니다. 3. 커피와 차 커피나 차에는 타닌이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분이 우유의 단백질과 결합하여 소화를 어렵게 할 수 있습니다. 또한 이러한 조합은 철분의 흡수를 방해할 수 있습니다... 2024. 4. 20.
야식 증후군 예방법 야식 증후군 예방법 야식 증후군은 밤늦게 음식을 섭취함으로써 생기는 위장 장애를 포함한 여러 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이를 예방하기 위한 방법을 아래에서 설명드리겠습니다. 1. 식사 패턴의 정기화 일정한 시간에 규칙적으로 식사를 하는 것이 중요합니다. 저녁 식사는 취침 3시간 전에 마치는 것이 좋으며, 이는 위장이 음식을 소화할 충분한 시간을 제공합니다. 2. 건강한 저녁 식사 선택 저녁에는 가벼우면서도 영양가 있는 식사를 하는 것이 좋습니다. 고지방, 고칼로리 음식은 피하고, 소화가 잘되는 식품을 섭취해야 합니다. 예를 들어, 야채, 흰 살 생선, 현미와 같은 곡물을 포함한 식사가 이상적입니다. 3. 야간 간식의 건강한 선택 만약 밤에 꼭 무언가를 먹어야 한다면, 건강한 간식을 선택하세요. 요.. 2024. 4. 19.
이중턱 없애는 스트레칭 방법 이중턱 없애는 스트레칭 방법 이중턱을 없애는 스트레칭은 얼굴과 목 주변의 근육을 강화하고 탄력을 증가시켜 주어, 지방 축적을 줄이고 얼굴 라인을 더 선명하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 여기 몇 가지 효과적인 스트레칭 방법을 소개합니다. 1. 목 스트레칭 이중턱을 감소시키기 위한 가장 기본적인 스트레칭 중 하나는 목 스트레칭입니다. 똑바로 앉거나 서서, 머리를 뒤로 젖힌 후 천천히 하늘을 바라보세요. 이 자세를 약 10초간 유지한 후 원래 위치로 돌아옵니다. 이 동작을 하루에 10번 반복하면 목 주변의 근육이 강화되어 이중턱이 점차 줄어듭니다. 2. 턱 밀기 운동 턱 밀기 운동은 턱 라인을 강화하는 데 효과적입니다. 똑바로 앉아서 머리를 약간 뒤로 젖힌 후, 턱을 앞으로 밀어 내세요. 이때 턱 밑의 .. 2024. 4. 18.
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