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건강상식969

허리 통증 예방 & 코어 강화 – 효과적인 허리 운동 TOP 5 허리 통증 예방 & 코어 강화 – 효과적인 허리 운동 TOP 5✅ 1. 맥켄지 신전 운동 (McKenzie Exercise)효과허리 디스크(요추 추간판 탈출증)에 도움말초 증상(다리 저림 등) 완화방법엎드린 자세에서 팔꿈치로 상체 지탱통증이 없으면 손으로 상체를 더 들어 올림5~10초 유지, 10회 반복✅ 2. 브릿지 (Bridge)효과엉덩이, 햄스트링, 허리 근육 강화요추 지지력 향상방법무릎을 세우고 누운 자세엉덩이를 천천히 들어 올림어깨-골반-무릎이 일직선이 되도록5초 유지 후 내림, 10~15회 반복✅ 3. 버드독 (Bird-Dog)효과척추 안정화, 코어 근육 강화좌우 밸런스 개선방법네발 기기 자세에서 시작오른팔 + 왼다리 쭉 뻗기5초 유지 후 천천히 복귀좌우 10회씩 반복✅ 4. 플랭크 (Plan.. 2025. 4. 14.
코어 운동 – 허리 건강 & 체형 개선을 위한 필수 운동! 코어 운동 – 허리 건강 & 체형 개선을 위한 필수 운동!1. 코어 운동(Core Exercise)이란?코어(Core) 운동은 몸의 중심 근육(복부, 허리, 골반, 엉덩이)을 강화하여 안정성과 균형을 높이는 운동입니다.코어 근육은 허리를 보호하고, 올바른 자세를 유지하며, 운동 능력을 향상시키는 중요한 역할을 합니다.✔ 허리 & 복부 근력 강화 → 허리 통증 예방 & 자세 교정✔ 체형 개선 & 복부 라인 정리 → 뱃살 감소 & 탄탄한 몸매 형성✔ 운동 능력 향상 → 달리기, 웨이트 트레이닝, 필라테스 등 모든 운동의 기초 강화✔ 균형 감각 & 유연성 증가 → 부상 예방 & 신체 안정성 향상📌 코어 운동은 허리 건강뿐만 아니라, 다이어트 & 체형 관리에도 필수적인 운동입니다.2. 코어 근육의 역할 & 구.. 2025. 3. 11.
거북목 스트레칭: 바른 자세를 위한 효과적인 운동법 거북목 스트레칭: 바른 자세를 위한 효과적인 운동법거북목 증후군(Forward Head Posture, FHP)은 목이 앞으로 나오면서 어깨와 등이 구부정해지는 자세 문제를 말합니다.장시간 스마트폰 사용, 컴퓨터 작업, 잘못된 자세 등이 원인이 되며, 목과 어깨 통증, 두통, 어지럼증, 거북목으로 인한 얼굴 비대칭 등을 유발할 수 있습니다.이번 글에서는 거북목을 교정하고 목과 어깨 근육을 이완하는 효과적인 스트레칭 방법을 소개합니다.1. 거북목 증후군의 원인과 문제점✔ 거북목을 유발하는 원인✅ 스마트폰 및 컴퓨터 사용 시간 증가✅ 목과 어깨의 근육 불균형✅ 바르지 않은 자세(고개를 앞으로 내미는 습관)✅ 장시간 앉아서 생활하는 습관✅ 근력 부족으로 인한 자세 불안정✔ 거북목으로 인한 문제점❌ 목과 어깨의.. 2025. 2. 26.
라운드 숄더(Rounded Shoulder) 교정을 위한 스트레칭 라운드 숄더(Rounded Shoulder) 교정을 위한 스트레칭라운드 숄더(Rounded Shoulder)는 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽어지는 자세 불균형으로, 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용, 잘못된 자세로 인해 발생합니다.이를 교정하기 위해서는 가슴(대흉근) 이완, 등 근육(승모근, 능형근) 강화, 어깨 가동성 증가를 위한 스트레칭이 필수적입니다.1. 라운드 숄더 교정에 효과적인 스트레칭 TOP 5① 벽 가슴 스트레칭 (Wall Chest Stretch) – 가슴 근육 이완✅ 효과: 대흉근(가슴) & 어깨 앞쪽 근육 이완✅ 방법:1️⃣ 벽이나 문틀에 한쪽 손을 올리고 팔꿈치를 90도로 구부린다.2️⃣ 몸을 반대 방향으로 천천히 돌려 가슴이 늘어나도록 한다.3️⃣ 15-30초 유지, 양쪽 2-3.. 2025. 2. 23.
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