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건강상식960

장요근(Lumbar Iliopsoas) 운동법: 강화 및 스트레칭 장요근(Lumbar Iliopsoas) 운동법: 강화 및 스트레칭장요근(Lumbar Iliopsoas)은 골반과 허리 사이에 위치한 근육으로, 허리와 다리를 연결하는 중요한 역할을 합니다.장요근은 주로 다리를 들어 올리는 동작과 골반 안정화를 담당하며, 약화되거나 긴장 상태에 있으면 허리 통증, 자세 불균형, 그리고 운동 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 장요근 강화와 스트레칭을 위한 효과적인 운동법을 소개합니다.1. 장요근 강화 운동1) 레그 레이즈(Lying Leg Raise)효과: 다리 들기 동작을 통해 장요근을 직접적으로 강화합니다.방법:바닥에 누워서 양손을 엉덩이 아래에 놓아 허리를 안정화합니다.다리를 곧게 편 상태에서 천천히 들어 올립니다.45도 각도로 들어 올린 후 천천히 내.. 2024. 12. 23.
남성 갱년기(Male Menopause): 원인, 증상, 치료 및 관리 남성 갱년기(Male Menopause): 원인, 증상, 치료 및 관리남성 갱년기(Male Menopause)는 중년 이후 남성에서 나타나는 신체적, 심리적 변화로, 테스토스테론 수치 감소에 의해 발생합니다.이는 여성의 갱년기와 비슷한 개념이지만, 호르몬 감소가 급격하지 않고 서서히 진행되며, 증상은 개인에 따라 다양하게 나타납니다.남성 갱년기의 원인호르몬 감소30대부터 남성 호르몬인 테스토스테론 수치는 매년 약 1%씩 감소합니다.40~50대 이후에는 테스토스테론 부족으로 갱년기 증상이 본격적으로 나타납니다. 노화나이가 들면서 자연스럽게 신체 기능이 저하되고 호르몬 생성 능력이 감소합니다. 스트레스와 생활습관과도한 스트레스, 음주, 흡연, 불규칙한 식습관 등이 호르몬 감소를 가속화할 수 있습니다. 만성 .. 2024. 12. 22.
갱년기 호르몬 요법 (Hormone Replacement Therapy, HRT) 갱년기 호르몬 요법 (Hormone Replacement Therapy, HRT)갱년기 호르몬 요법(HRT)은 폐경으로 인해 감소한 에스트로겐(Estrogen)과 프로게스테론(Progesterone) 등의 호르몬을 보충하여 갱년기 증상을 완화하고, 관련 질환을 예방하는 치료 방법입니다.이는 갱년기 증상으로 삶의 질이 저하된 여성들에게 큰 도움이 될 수 있습니다.갱년기란?정의: 난소 기능 저하로 여성 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론) 분비가 감소하면서 나타나는 생리적 변화.주요 시기: 대개 40대 후반~50대 초반에 폐경이 시작되며, 폐경 전후 약 10년 동안 갱년기 증상이 지속될 수 있습니다.갱년기 증상신체적 증상안면홍조(열감)식은땀과 발한수면 장애피로와 에너지 감소생식기 위축(건조증, 성교통)요실금 정.. 2024. 12. 20.
거북목 완화를 위한 벽 기대기 운동 거북목 완화를 위한 벽 기대기 운동벽 기대기 운동은 거북목 증후군을 완화하고 올바른 자세를 되찾기 위해 효과적인 간단한 운동입니다.벽을 이용해 몸의 정렬을 바로잡고, 목과 어깨 근육을 강화하면서 긴장감을 줄이는 데 도움을 줍니다.운동 준비장소: 평평하고 단단한 벽 앞. 준비 자세:벽에 등을 대고 서서 발은 벽에서 약 10~15cm 떨어뜨립니다.엉덩이, 어깨뼈, 뒤통수를 벽에 밀착시킵니다.턱은 살짝 당겨 목이 길어지도록 하고, 허리가 과도하게 들리지 않도록 복부에 힘을 줍니다.운동 방법1. 벽 기대기 기본 자세벽에 머리, 어깨, 엉덩이를 붙이고 턱을 가볍게 당깁니다.10초 동안 유지하며 몸의 정렬을 느껴봅니다.이 자세를 반복해 몸이 올바른 자세에 적응하도록 만듭니다. 2. 턱 당기기벽에 뒷머리를 고정한 상.. 2024. 12. 19.
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