728x90 반응형 기립근4 기립근 운동을 통한 허리 통증 완화 기립근 운동을 통한 허리 통증 완화기립근은 척추를 따라 위치한 근육으로, 몸의 자세를 유지하고 척추를 안정시키는 중요한 역할을 합니다. 기립근을 강화하면 허리 건강을 지키고, 허리 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.다음은 기립근을 강화하는 효과적인 운동입니다.1. 데드리프트 (Deadlift)방법: 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 무릎을 약간 구부린 상태에서 바벨을 들어올립니다. 허리를 곧게 펴고, 바벨을 허벅지까지 들어올린 후, 천천히 원위치로 돌아갑니다.효과: 데드리프트는 기립근뿐만 아니라 허벅지, 엉덩이, 등 근육을 전반적으로 강화하는 전신 운동입니다.2. 슈퍼맨 (Superman)방법: 엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어올려 몸을 활 모양으로 만듭니다. 이 자세를 2~3초 유지한 후, 천천.. 2024. 8. 14. 허리 근육을 강화하는 운동 허리 근육을 강화하는 운동허리 근육을 강화하고 지지하는 것은 허리 통증을 예방하고 전반적인 신체의 안정성과 기능을 향상시키는 데 중요합니다.다음은 허리 근육 강화에 도움이 되는 몇 가지 운동입니다.1. 플랭크플랭크는 코어 근육을 포함하여 전신의 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다.정확한 자세로 수행하면, 허리와 복부의 근육을 동시에 강화할 수 있습니다.팔꿈치와 발가락을 지면에 대고 몸을 일자로 유지하면서 배꼽을 등 쪽으로 당겨 코어를 조이고, 이 자세를 20-30초간 유지합니다.2. 브릿지브릿지 운동은 허리, 엉덩이, 그리고 대퇴부 근육을 강화하는 데 좋습니다.무릎을 세우고 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 발바닥을 바닥에 두고 발뒤꿈치는 엉덩이 가까이 둡니다.엉덩이를 천천히 들어 올리면서 상체에.. 2024. 5. 5. 기립근과 장요근의 비교 기립근과 장요근의 비교 기립근과 장요근은 모두 인체의 중요한 근육이지만, 위치, 구조, 그리고 주요 기능에서 서로 다릅니다. 이 두 근육은 척추의 안정성과 신체 움직임에서 각각 중요한 역할을 하며, 이해하면 운동과 자세 교정에 도움이 됩니다. 기립근(Erector Spinae) 위치와 구조 기립근은 척추를 따라 뻗어 있는 근육 그룹으로, 목에서부터 엉덩이까지 이어집니다. 이 근육군은 세 개의 주요 부분으로 구성되어 있으며(척추기립근, 장삭근, 반삭근), 척추를 지지하고 몸통을 세우는 데 중요합니다. 주요 기능 기립근의 주요 기능은 척추의 안정성을 유지하고 몸통을 직선으로 세우거나 앞뒤로 구부리는 데 도움을 줍니다. 또한, 기립근은 척추를 좌우로 회전시키는 데도 기여합니다. 장요근(Iliopsoas) 위치.. 2024. 2. 20. 기립근에 대해 이해하기: 허리 통증 완화하기 기립근에 대해 이해하기: 허리 통증 완화하기 기립근(Erector Spinae)은 등 부위에 위치한 근육 그룹으로, 척추를 지지하고, 척추의 기립(직립) 및 움직임을 돕는 중요한 역할을 합니다. 기립근은 세 가지 주요 근육으로 구성되어 있으며, 이들은 척추의 양쪽을 따라 머리에서부터 엉덩이까지 길게 이어져 있습니다. 이 근육 그룹의 구성 요소는 다음과 같습니다. 일리오코스탈리스 (Iliocostalis) 가장 바깥쪽에 위치하며, 등의 가장자리를 따라 있습니다. 이 근육은 척추와 갈비뼈 사이를 연결하며, 몸통을 옆으로 기울이거나 회전시키는 데 도움을 줍니다. 롱기시무스 (Longissimus) 기립근 중 가장 크고 강한 근육으로, 일리오코스탈리스와 척추기둥 사이에 위치합니다. 몸통과 머리의 기립 및 옆으로.. 2024. 2. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형
