728x90 반응형 등운동2 기립근에 대해 이해하기: 허리 통증 완화하기 기립근에 대해 이해하기: 허리 통증 완화하기 기립근(Erector Spinae)은 등 부위에 위치한 근육 그룹으로, 척추를 지지하고, 척추의 기립(직립) 및 움직임을 돕는 중요한 역할을 합니다. 기립근은 세 가지 주요 근육으로 구성되어 있으며, 이들은 척추의 양쪽을 따라 머리에서부터 엉덩이까지 길게 이어져 있습니다. 이 근육 그룹의 구성 요소는 다음과 같습니다. 일리오코스탈리스 (Iliocostalis) 가장 바깥쪽에 위치하며, 등의 가장자리를 따라 있습니다. 이 근육은 척추와 갈비뼈 사이를 연결하며, 몸통을 옆으로 기울이거나 회전시키는 데 도움을 줍니다. 롱기시무스 (Longissimus) 기립근 중 가장 크고 강한 근육으로, 일리오코스탈리스와 척추기둥 사이에 위치합니다. 몸통과 머리의 기립 및 옆으로.. 2024. 2. 19. 등과 어깨 긴장완화: 차일드 포즈 차일드 포즈(Child's Pose, Balasana) 이해 및 수행 방법 차일드 포즈는 요가에서 많이 사용되는 편안하고 이완적인 자세입니다. 이 자세는 몸과 마음을 진정시키고, 등과 어깨의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 차일드 포즈의 주요 효과 1. 신체적 이완 설명: 이 자세는 등, 어깨, 목 근육의 긴장을 풀어줍니다. 효과: 근육의 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다. 2. 정신적 안정 설명: 차일드 포즈는 명상적인 요소를 포함하여 마음을 진정시킵니다. 효과: 스트레스와 불안감 감소에 도움을 줍니다. 차일드 포즈 수행 방법 1. 시작 자세 준비: 매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이는 뒤꿈치 쪽으로 가져갑니다. 2. 자세 형성 동작: 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여서 이마를 바닥에 닿게 합니.. 2024. 1. 27. 이전 1 다음 728x90 반응형
