728x90 반응형 라운드 숄더 교정3 라운드 숄더(Rounded Shoulder) 교정을 위한 스트레칭 라운드 숄더(Rounded Shoulder) 교정을 위한 스트레칭라운드 숄더(Rounded Shoulder)는 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽어지는 자세 불균형으로, 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용, 잘못된 자세로 인해 발생합니다.이를 교정하기 위해서는 가슴(대흉근) 이완, 등 근육(승모근, 능형근) 강화, 어깨 가동성 증가를 위한 스트레칭이 필수적입니다.1. 라운드 숄더 교정에 효과적인 스트레칭 TOP 5① 벽 가슴 스트레칭 (Wall Chest Stretch) – 가슴 근육 이완✅ 효과: 대흉근(가슴) & 어깨 앞쪽 근육 이완✅ 방법:1️⃣ 벽이나 문틀에 한쪽 손을 올리고 팔꿈치를 90도로 구부린다.2️⃣ 몸을 반대 방향으로 천천히 돌려 가슴이 늘어나도록 한다.3️⃣ 15-30초 유지, 양쪽 2-3.. 2025. 2. 23. 폼롤러를 이용한 라운드 숄더 방지 스트레칭 폼롤러를 이용한 라운드 숄더 방지 스트레칭 라운드 숄더의 원인과 영향 라운드 숄더(구부정한 어깨)는 장시간 앉아서 작업하는 현대인들에게 흔히 발견되는 자세 문제 중 하나입니다. 이는 어깨가 앞으로 구부러지고 상체가 앞으로 쏠리는 자세를 의미하며, 주로 잘못된 자세로 인한 근육 불균형 때문에 발생합니다. 장기간에 걸쳐 이러한 자세가 유지되면 목과 어깨 통증, 상반신의 피로감, 그리고 호흡에도 영향을 줄 수 있습니다. 폼롤러를 활용한 스트레칭의 효과 폼롤러는 근육의 긴장을 풀어주고 근육의 유연성을 증진시키는 데 탁월한 운동 도구입니다. 특히, 라운드 숄더와 같은 자세 교정에 있어서 폼롤러를 활용한 스트레칭은 어깨와 등 근육을 효과적으로 이완시켜주어 자세를 개선하는 데 도움을 줍니다. 규칙적으로 폼롤러를 사용.. 2024. 4. 2. 라운드 숄더 교정을 위한 스트레칭 방법 라운드 숄더 교정을 위한 스트레칭 방법 라운드 숄더, 즉 구부정한 어깨는 장시간 앉아 있는 생활습관, 잘못된 자세, 피로 누적 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이를 교정하기 위한 스트레칭은 어깨와 등 근육의 긴장을 완화하고, 바른 자세를 유지하는 데 도움을 줍니다. 펙터럴 스트레칭 벽을 이용한 스트레칭 벽 옆에 서서, 한쪽 팔을 벽에 놓고 팔뚝이 벽면과 평행이 되게 합니다. 천천히 상체를 돌려 팔뚝과 어깨에 스트레칭이 느껴지도록 합니다. 20-30초간 유지한 후 반대쪽도 같은 방법으로 반복합니다. 문틀을 이용한 스트레칭 문틀에 양손을 어깨 높이에 두고, 한 발을 앞으로 내딛어 상체를 앞으로 밀어 넣습니다. 가슴과 어깨 전면이 늘어나는 것을 느끼면서 20-30초간 유지합니다. 어깨 뒤쪽 스트레칭 양손을 .. 2024. 2. 23. 이전 1 다음 728x90 반응형
