728x90 반응형 라운드 숄더2 라운드 숄더(Rounded Shoulder) 교정을 위한 스트레칭 라운드 숄더(Rounded Shoulder) 교정을 위한 스트레칭라운드 숄더(Rounded Shoulder)는 어깨가 앞으로 말리고 등이 굽어지는 자세 불균형으로, 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 사용, 잘못된 자세로 인해 발생합니다.이를 교정하기 위해서는 가슴(대흉근) 이완, 등 근육(승모근, 능형근) 강화, 어깨 가동성 증가를 위한 스트레칭이 필수적입니다.1. 라운드 숄더 교정에 효과적인 스트레칭 TOP 5① 벽 가슴 스트레칭 (Wall Chest Stretch) – 가슴 근육 이완✅ 효과: 대흉근(가슴) & 어깨 앞쪽 근육 이완✅ 방법:1️⃣ 벽이나 문틀에 한쪽 손을 올리고 팔꿈치를 90도로 구부린다.2️⃣ 몸을 반대 방향으로 천천히 돌려 가슴이 늘어나도록 한다.3️⃣ 15-30초 유지, 양쪽 2-3.. 2025. 2. 23. 라운드 숄더 교정을 위한 어깨 스트레칭 라운드 숄더 교정을 위한 어깨 스트레칭 라운드 숄더는 장시간 컴퓨터 사용이나 스마트폰 보기 같은 일상 활동으로 인해 발생하기 쉬운 자세 이상 중 하나입니다. 이 상태는 어깨가 앞으로 구부러지고 상체가 앞으로 기울어진 모습을 특징으로 합니다. 올바른 자세를 유지하고 교정하기 위한 어깨 스트레칭은 라운드 숄더를 개선하고, 통증을 줄이며, 전반적인 자세를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 다음은 라운드 숄더를 교정하는 데 효과적인 어깨 스트레칭 몇 가지입니다. 문 안쪽 스트레칭 실행 방법: 문틀 안에 서서, 양팔을 옆으로 벌려 문틀에 손바닥을 대고 고정합니다. 천천히 몸을 앞으로 기울여 어깨와 가슴 근육이 스트레칭되는 것을 느끼세요. 효과: 가슴 근육을 늘려주고 어깨의 개방을 돕습니다. 어깨 돌리기 스트레칭 실행.. 2024. 3. 24. 이전 1 다음 728x90 반응형
