728x90 반응형 발레2 바레(Barre) 운동 | 발레에서 온 우아한 전신 운동 바레(Barre) 운동 | 발레에서 온 우아한 전신 운동바레 운동이란?바레(Barre)는 발레 동작을 기본으로, 필라테스·요가·근력 트레이닝의 요소를 결합한 피트니스 프로그램입니다.이름은 발레리나가 연습할 때 잡는 막대기(Barre)에서 유래했으며, 우아함과 근력 운동을 동시에 잡을 수 있는 운동법으로 인기를 얻고 있습니다.바레 운동의 특징발레 동작 응용– 우아한 팔 동작, 다리 라인을 살리는 동작이 많아 여성들에게 특히 인기근력 + 유연성 강화– 하체 근육과 코어 근육을 집중적으로 사용 저강도 고효율– 겉으로는 부드럽고 가벼워 보이지만, 실제로는 근육의 작은 떨림까지 유발하는 고강도 운동 소도구 활용– 가벼운 덤벨, 밴드, 매트, 발레 바 등을 활용하여 다양한 변형 가능바레 운동 효과체형 교정: 척추와.. 2025. 9. 10. 집에서 따라 하는 발레 스트레칭 루틴 (10분 코스) 집에서 따라 하는 발레 스트레칭 루틴 (10분 코스)1분 – 워밍업제자리에서 가볍게 걷기 → 발끝과 발뒤꿈치를 번갈아 들어 올리며 종아리와 발목 풀기목과 어깨 돌려주기 → 경직된 상체 이완 2~3분 – 플리에(Plie) 스트레칭두 발을 11자 혹은 2자 보로 벌리고 무릎을 천천히 굽혔다 펴기 (10회)허리와 골반을 곧게 세운 상태에서 허벅지와 종아리를 늘려주며 하체 근육 활성화 3~4분 – 바(bar) 대체 스트레칭의자나 책상 모서리를 바(bar)처럼 잡고 상체 곧게 세우기다리를 앞으로 올려 햄스트링(허벅지 뒤 근육) 늘리기 (좌우 각 15초) 4~5분 – 아라베스크(Arabesque)한 다리를 뒤로 길게 뻗어 올리고 상체는 곧게 유지균형을 잡으면서 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤 근육 스트레칭 (좌우 20초.. 2025. 8. 17. 이전 1 다음 728x90 반응형
