728x90 반응형 발레1 집에서 따라 하는 발레 스트레칭 루틴 (10분 코스) 집에서 따라 하는 발레 스트레칭 루틴 (10분 코스)1분 – 워밍업제자리에서 가볍게 걷기 → 발끝과 발뒤꿈치를 번갈아 들어 올리며 종아리와 발목 풀기목과 어깨 돌려주기 → 경직된 상체 이완 2~3분 – 플리에(Plie) 스트레칭두 발을 11자 혹은 2자 보로 벌리고 무릎을 천천히 굽혔다 펴기 (10회)허리와 골반을 곧게 세운 상태에서 허벅지와 종아리를 늘려주며 하체 근육 활성화 3~4분 – 바(bar) 대체 스트레칭의자나 책상 모서리를 바(bar)처럼 잡고 상체 곧게 세우기다리를 앞으로 올려 햄스트링(허벅지 뒤 근육) 늘리기 (좌우 각 15초) 4~5분 – 아라베스크(Arabesque)한 다리를 뒤로 길게 뻗어 올리고 상체는 곧게 유지균형을 잡으면서 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤 근육 스트레칭 (좌우 20초.. 2025. 8. 17. 이전 1 다음 728x90 반응형
