728x90 반응형 발목 부상 예방1 발목 부상 예방을 위한 필수 스트레칭과 강화 운동 발목 부상 예방을 위한 필수 스트레칭과 강화 운동 발목 강화 스트레칭은 발목의 안정성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 여기 몇 가지 간단하면서도 효과적인 발목 강화 스트레칭 방법을 소개합니다. 1. 발목 원 돌리기 방법: 의자에 앉아 한쪽 다리를 들고 발목을 천천히 원을 그리며 돌립니다. 양쪽 방향으로 10회씩 반복합니다. 목적: 발목의 유연성을 향상시키고 순환을 촉진합니다. 2. 아킬레스건 스트레칭 방법: 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후, 앞다리를 구부려 압박을 가하며 뒷다리의 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 합니다. 15-30초간 유지하고 양쪽 다리를 바꿔 반복합니다. 목적: 아킬레스건과 발목 뒤쪽의 근육을 스트레칭하여 유연성을 증가시킵니다. 3. 발가락 들기 방법: 바닥에 앉거나 서서.. 2023. 11. 1. 이전 1 다음 728x90 반응형
