728x90 반응형 숄더 브릿지1 숄더 브릿지 + 다리 들어올리기 운동 숄더 브릿지 + 다리 들어올리기 운동숄더 브릿지 + 다리 들어올리기는 코어, 엉덩이, 허벅지, 복부를 동시에 강화할 수 있는 복합적인 운동입니다.이 동작은 특히 엉덩이와 허리의 안정성을 개선하고, 다리의 근력을 강화하는 데 효과적입니다.운동 방법1. 기본 자세바닥에 누워서 무릎을 세우고 발을 골반 너비로 벌립니다.팔은 바닥에 놓아 안정성을 유지하며, 손바닥을 아래로 둡니다.복부에 힘을 주고 허리를 바닥에 붙이듯 중립 자세를 유지합니다. 2. 숄더 브릿지엉덩이에 힘을 주며 천천히 골반을 들어 올립니다.무릎부터 골반, 어깨가 일직선이 되도록 유지하세요.이 상태에서 복부와 엉덩이에 힘을 유지합니다. 3. 다리 들어올리기한쪽 다리를 천장 방향으로 곧게 뻗습니다.다리는 발끝을 포인팅하거나 플렉스 상태로 유지하세요.. 2024. 12. 19. 이전 1 다음 728x90 반응형
