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스트레칭35

예쁜 팔 라인 만드는 스트레칭 루틴 ✨ 예쁜 팔 라인 만드는 스트레칭 루틴 ✨🔹 1. 오버헤드 트라이셉스 스트레칭방법오른손을 들어 팔꿈치를 굽히고, 손이 목 뒤로 가도록 한다.왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아 천천히 뒤로 당겨준다.20~30초 유지 후 반대쪽도 진행.효과: 팔 뒷살(삼두근) 이완 → 처진 팔살 개선.🔹 2. 가슴·어깨 열기 스트레칭방법두 손을 등 뒤에서 깍지 낀다.가슴을 활짝 열면서 깍지 낀 손을 위로 들어 올린다.20~30초 유지.효과: 어깨 앞쪽, 팔 라인 동시에 스트레칭 → 라인이 길어지고 매끈해짐.🔹 3. 벽을 이용한 삼두근 스트레칭방법벽에 가까이 서서 오른팔을 곧게 펴 벽에 댄다.팔을 벽에 붙인 채 몸통을 반대쪽으로 틀어준다.삼두근과 어깨까지 당겨지는 느낌을 유지.효과: 팔 라인 길어지면서 옆태 라인 예뻐짐.🔹 4.. 2025. 8. 19.
집에서 따라 하는 발레 스트레칭 루틴 (10분 코스) 집에서 따라 하는 발레 스트레칭 루틴 (10분 코스)1분 – 워밍업제자리에서 가볍게 걷기 → 발끝과 발뒤꿈치를 번갈아 들어 올리며 종아리와 발목 풀기목과 어깨 돌려주기 → 경직된 상체 이완 2~3분 – 플리에(Plie) 스트레칭두 발을 11자 혹은 2자 보로 벌리고 무릎을 천천히 굽혔다 펴기 (10회)허리와 골반을 곧게 세운 상태에서 허벅지와 종아리를 늘려주며 하체 근육 활성화 3~4분 – 바(bar) 대체 스트레칭의자나 책상 모서리를 바(bar)처럼 잡고 상체 곧게 세우기다리를 앞으로 올려 햄스트링(허벅지 뒤 근육) 늘리기 (좌우 각 15초) 4~5분 – 아라베스크(Arabesque)한 다리를 뒤로 길게 뻗어 올리고 상체는 곧게 유지균형을 잡으면서 허리, 엉덩이, 허벅지 뒤 근육 스트레칭 (좌우 20초.. 2025. 8. 17.
예쁜 팔라인 만들기: 탄력 있고 슬림한 팔을 위한 관리 방법 예쁜 팔라인 만들기: 탄력 있고 슬림한 팔을 위한 관리 방법예쁜 팔라인을 만들기 위해서는 근육 강화와 지방 감소, 피부 탄력 관리를 동시에 진행해야 합니다.아래는 효과적인 운동, 마사지, 생활습관 및 시술 방법입니다.1. 예쁜 팔라인을 위한 운동1) 팔 뒤쪽 (삼두근) 강화 운동팔뚝 뒤쪽(삼두근)에 군살이 많아 처지는 경우가 흔합니다. ① 트라이셉스 딥스 (의자 이용):방법:의자나 벤치에 앉아 손을 뒤쪽에 놓고 엉덩이를 앞으로 이동합니다.팔꿈치를 굽혔다 펴면서 몸을 위아래로 움직입니다.효과: 삼두근에 집중적으로 자극을 줘 팔의 군살 제거.횟수: 10~15회씩 3세트. ② 킥백 (덤벨 이용):방법:덤벨이나 물병을 들고 허리를 약간 숙입니다.팔꿈치를 고정한 상태에서 팔을 뒤로 뻗었다가 원위치.효과: 팔 뒤쪽.. 2025. 1. 14.
애플힙을 위한 스트레칭 루틴 애플힙을 위한 스트레칭 루틴 애플힙(탄력 있고 둥근 엉덩이)을 만들기 위해서는 스트레칭과 운동이 병행되어야 합니다.스트레칭은 엉덩이 근육의 유연성을 높이고, 혈액순환을 촉진하여 운동 효과를 극대화합니다.아래는 애플힙을 위한 효과적인 스트레칭 루틴입니다.1. 비둘기 자세 (Pigeon Pose)방법:바닥에 엎드린 자세에서 오른쪽 다리를 앞으로 접어 무릎을 90도로 굽힙니다.왼쪽 다리를 뒤로 곧게 펴고 상체를 똑바로 세웁니다.가능하다면 상체를 앞으로 숙여 엉덩이 근육을 더욱 늘려줍니다.20~30초 유지한 후 반대쪽도 반복합니다. 효과:엉덩이와 골반 근육을 깊이 자극.뭉친 엉덩이 근육을 풀어주어 혈액순환을 촉진.2. 엉덩이 근육 스트레칭 (Figure 4 Stretch)방법:바닥에 누워 무릎을 세웁니다.오른쪽.. 2025. 1. 6.
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