728x90 반응형 요통1 허리가 아플 때 하면 좋은 운동: 통증 완화와 근력 강화 방법 허리가 아플 때 하면 좋은 운동: 통증 완화와 근력 강화 방법 허리 통증은 잘못된 자세, 근육 긴장, 디스크 문제 등 다양한 원인으로 발생합니다.허리 통증이 있을 때는 지나친 운동이나 무리한 동작은 피하고, 허리의 유연성과 안정성을 높이는 부드러운 운동을 하는 것이 중요합니다.1. 허리 통증 완화에 좋은 운동1) 고양이-소 자세 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)효과: 허리 근육과 척추를 부드럽게 스트레칭하며 긴장 완화. 방법:네발로 엎드린 자세에서 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.숨을 들이마시며 허리를 아래로 내려 척추를 아치형으로 만듭니다(소 자세).숨을 내쉬며 허리를 위로 올려 척추를 둥글게 만듭니다(고양이 자세).이 동작을 천천히 10~15회 반복. 2) 무릎 당기기 스트레칭 .. 2024. 11. 28. 이전 1 다음 728x90 반응형
