728x90 반응형 장요근6 장요근(Lumbar Iliopsoas) 운동법: 강화 및 스트레칭 장요근(Lumbar Iliopsoas) 운동법: 강화 및 스트레칭장요근(Lumbar Iliopsoas)은 골반과 허리 사이에 위치한 근육으로, 허리와 다리를 연결하는 중요한 역할을 합니다.장요근은 주로 다리를 들어 올리는 동작과 골반 안정화를 담당하며, 약화되거나 긴장 상태에 있으면 허리 통증, 자세 불균형, 그리고 운동 수행 능력 저하로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 장요근 강화와 스트레칭을 위한 효과적인 운동법을 소개합니다.1. 장요근 강화 운동1) 레그 레이즈(Lying Leg Raise)효과: 다리 들기 동작을 통해 장요근을 직접적으로 강화합니다.방법:바닥에 누워서 양손을 엉덩이 아래에 놓아 허리를 안정화합니다.다리를 곧게 편 상태에서 천천히 들어 올립니다.45도 각도로 들어 올린 후 천천히 내.. 2024. 12. 23. 허리 통증에 도움이 되는 장요근 스트레칭 방법 허리 통증에 도움이 되는 장요근 스트레칭 방법장요근(腸腰筋, Iliopsoas muscle)은 대퇴골과 골반, 척추를 연결하는 중요한 근육으로, 우리 몸의 코어와 다리 운동에 큰 역할을 합니다. 장요근은 특히 앉아있는 시간이 길거나 운동 부족으로 인해 짧아지기 쉽습니다.장요근이 짧아지면 허리 통증, 골반 불균형, 자세 문제 등이 발생할 수 있습니다.이러한 문제를 예방하고 개선하기 위해서는 장요근 스트레칭이 매우 중요합니다.다음은 장요근을 효과적으로 스트레칭하는 방법들입니다.장요근 스트레칭 방법1. 러너스 런지 스트레칭 (Runner's Lunge Stretch)한쪽 무릎을 바닥에 대고, 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 내딛습니다. 앞다리의 무릎은 90도 각도로 굽혀줍니다.뒷다리의 발등은 바닥에 닿게 하고, 골반.. 2024. 7. 29. 장요근: 구조, 기능 및 강화 방법 장요근: 구조, 기능 및 강화 방법장요근은 우리 몸의 중심을 이루는 중요한 근육으로, 허리와 골반의 움직임에 핵심적인 역할을 합니다.이 글에서는 장요근의 구조와 기능, 강화 방법 및 관련 질환에 대해 자세히 알아보겠습니다.장요근의 구조장요근은 장근(iliacus)과 요근(psoas major)으로 구성되어 있습니다.장근은 골반의 장골과 연결되어 있으며, 요근은 허리 척추와 연결되어 있습니다.이 두 근육은 합쳐져 대퇴골의 작은 돌기에 부착되며, 다리와 허리의 움직임을 조절합니다.장근 (Iliacus)장근은 골반의 장골에서 시작되어 대퇴골의 작은 돌기(trochanter minor)까지 연결됩니다.이 근육은 골반을 안정시키고, 다리의 움직임을 돕습니다.요근 (Psoas Major)요근은 허리 척추의 측면에서.. 2024. 5. 20. 기립근과 장요근의 비교 기립근과 장요근의 비교 기립근과 장요근은 모두 인체의 중요한 근육이지만, 위치, 구조, 그리고 주요 기능에서 서로 다릅니다. 이 두 근육은 척추의 안정성과 신체 움직임에서 각각 중요한 역할을 하며, 이해하면 운동과 자세 교정에 도움이 됩니다. 기립근(Erector Spinae) 위치와 구조 기립근은 척추를 따라 뻗어 있는 근육 그룹으로, 목에서부터 엉덩이까지 이어집니다. 이 근육군은 세 개의 주요 부분으로 구성되어 있으며(척추기립근, 장삭근, 반삭근), 척추를 지지하고 몸통을 세우는 데 중요합니다. 주요 기능 기립근의 주요 기능은 척추의 안정성을 유지하고 몸통을 직선으로 세우거나 앞뒤로 구부리는 데 도움을 줍니다. 또한, 기립근은 척추를 좌우로 회전시키는 데도 기여합니다. 장요근(Iliopsoas) 위치.. 2024. 2. 20. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
