728x90 반응형 허리 강화 운동5 허리 강화 운동 알아보기 허리 강화 운동 허리 근육을 강화하는 운동은 척추관 협착증을 포함한 다양한 허리 문제에 도움이 될 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에는 의사나 물리치료사의 승인을 받는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 일반적인 허리 근육 강화 운동입니다: 복부 브릿지(Plank): 바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려 어깨 바로 아래에 두고 발끝으로 몸을 지탱합니다. 복부 근육을 조이면서 등과 엉덩이를 일직선으로 유지합니다. 20~30초간 자세를 유지하고 쉬었다가 반복합니다. 부분 복부 운동(Partial Crunches): 무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 둔 상태로 눕습니다. 손을 머리 뒤나 가슴 앞에 올려두고 상체를 천천히 들어 올립니다. 목과 어깨에 긴장을 주지 않도록 주의하며 운동합니다. 스쿼트(Squats):.. 2023. 11. 8. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
