728x90 반응형 허리 스트레칭3 고양이 자세 변형 스트레칭 (Child's Pose with Side Stretch) 고양이 자세 변형 스트레칭 (Child's Pose with Side Stretch)고양이 자세 변형 스트레칭(Child’s Pose with Side Stretch)은 요가에서 많이 사용하는 아이 자세(Child’s Pose)를 변형하여 측면 스트레칭을 더한 동작입니다.이 스트레칭은 허리, 어깨, 옆구리를 이완시키고, 척추의 유연성을 높이는 데 효과적입니다.고양이 자세 변형 스트레칭 방법1. 기본 아이 자세 (Child’s Pose)로 시작매트 위에 무릎을 꿇고 앉습니다. 엉덩이를 발뒤꿈치 위에 놓고, 이마를 바닥에 대며 상체를 앞으로 숙입니다.두 팔은 앞으로 길게 뻗어 바닥에 대고, 어깨를 이완시킵니다. 2. 몸을 측면으로 이동두 손을 앞으로 뻗은 상태에서 양손을 오른쪽으로 이동시켜 몸의 측면을 스트.. 2024. 9. 22. 코브라 스트레칭 (Cobra Stretch): 자세와 효과 코브라 스트레칭 (Cobra Stretch): 자세와 효과코브라 스트레칭은 요가에서 많이 사용되는 자세로, 척추를 신전시키고, 등과 복부 근육을 강화하는 데 도움이 되는 동작입니다.이 스트레칭은 허리 통증을 완화하고, 상체의 유연성을 높여 주며, 혈액 순환을 촉진하는 효과가 있습니다.코브라 스트레칭의 자세준비 자세:바닥에 엎드려 누운 자세에서 시작합니다.발등이 바닥에 닿도록 하고, 다리는 골반 너비로 벌립니다.팔을 몸 옆에 두고 손바닥을 바닥에 대어 줍니다. 손바닥은 가슴 양옆에 위치시킵니다. 상체 들어 올리기:숨을 들이마시며 천천히 상체를 들어 올립니다. 팔로 몸을 지탱하며 복부와 골반은 바닥에 붙인 상태를 유지합니다.가슴을 천장 쪽으로 들어 올리고, 어깨를 아래로 내려 긴장을 풀어줍니다.팔꿈치가 과도.. 2024. 9. 22. 허리의 통증을 줄이는 스트레칭 스트레칭을 통해 허리 통증 줄이기1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)고양이-소 자세는 척추를 유연하게 만들어 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.방법:무릎과 손을 바닥에 대고 네발 자세를 취합니다.숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올립니다 (소 자세).숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다 (고양이 자세).이 동작을 5-10회 반복합니다.2. 무릎 가슴 스트레치 (Knee-to-Chest Stretch)이 스트레칭은 허리 근육을 풀어주고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.방법:바닥에 등을 대고 눕습니다.한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.다른 다리는 바닥에 뻗은 상태를 유지합니다.이 자세를 20-30초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.3. 코브.. 2024. 6. 14. 이전 1 다음 728x90 반응형
