728x90 반응형 허리 스트레칭5 허리의 통증을 줄이는 스트레칭 스트레칭을 통해 허리 통증 줄이기1. 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)고양이-소 자세는 척추를 유연하게 만들어 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.방법:무릎과 손을 바닥에 대고 네발 자세를 취합니다.숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고 머리를 들어 올립니다 (소 자세).숨을 내쉬며 허리를 둥글게 말고 머리를 아래로 내립니다 (고양이 자세).이 동작을 5-10회 반복합니다.2. 무릎 가슴 스트레치 (Knee-to-Chest Stretch)이 스트레칭은 허리 근육을 풀어주고 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.방법:바닥에 등을 대고 눕습니다.한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당깁니다.다른 다리는 바닥에 뻗은 상태를 유지합니다.이 자세를 20-30초 유지한 후 반대쪽도 동일하게 반복합니다.3. 코브.. 2024. 6. 14. 이전 1 2 다음 728x90 반응형
