728x90 반응형 허벅지 이완1 버터플라이 스트레칭 (Butterfly Stretch) – 골반, 허벅지 이완에 효과적인 기본 자세 버터플라이 스트레칭 (Butterfly Stretch) – 골반, 허벅지 이완에 효과적인 기본 자세1. 버터플라이 스트레칭이란?‘버터플라이 스트레칭(Butterfly Stretch)’ 또는 ‘나비 자세’는 앉은 상태에서 발바닥을 맞댄 후 무릎을 옆으로 벌려 마치 나비의 날개처럼 만드는 자세입니다.주로 허벅지 안쪽(내전근), 고관절, 엉덩이의 긴장을 풀어주며,하체 유연성 향상과 골반 교정, 자세 개선에 도움이 되는 대표적인 스트레칭입니다.2. 기본 자세 (방법)① 준비바닥에 앉아서 등을 곧게 펴기양쪽 발바닥을 마주 보게 하고, 두 손으로 발을 감싸 쥠무릎은 양옆으로 자연스럽게 떨어지게 함 ② 동작등을 곧게 유지한 채 호흡하면서 무릎을 지면 쪽으로 천천히 눌러줌(가능하다면 팔꿈치로 무릎을 부드럽게 눌러도 O.. 2025. 5. 26. 이전 1 다음 728x90 반응형
