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기립근과 장요근의 비교 기립근과 장요근의 비교 기립근과 장요근은 모두 인체의 중요한 근육이지만, 위치, 구조, 그리고 주요 기능에서 서로 다릅니다. 이 두 근육은 척추의 안정성과 신체 움직임에서 각각 중요한 역할을 하며, 이해하면 운동과 자세 교정에 도움이 됩니다. 기립근(Erector Spinae) 위치와 구조 기립근은 척추를 따라 뻗어 있는 근육 그룹으로, 목에서부터 엉덩이까지 이어집니다. 이 근육군은 세 개의 주요 부분으로 구성되어 있으며(척추기립근, 장삭근, 반삭근), 척추를 지지하고 몸통을 세우는 데 중요합니다. 주요 기능 기립근의 주요 기능은 척추의 안정성을 유지하고 몸통을 직선으로 세우거나 앞뒤로 구부리는 데 도움을 줍니다. 또한, 기립근은 척추를 좌우로 회전시키는 데도 기여합니다. 장요근(Iliopsoas) 위치.. 2024. 2. 20.
장요근에 대한 이해와 운동 장요근에 대한 이해와 운동 장요근의 기능과 중요성 장요근(Iliopsoas muscle)은 사람의 몸에서 가장 중요한 깊은 코어 근육 중 하나로, 척추의 안정성과 하체의 움직임을 제어하는 데 필수적입니다. 이 근육은 크게 두 부분으로 구성되어 있습니다. 큰장근(Psoas major)과 장골근(Iliacus). 이 두 근육은 골반에서 시작하여 대퇴골에 이르며, 주로 고관절의 굴곡과 체간의 앞으로 구부리는 동작을 담당합니다. 장요근의 구조 장요근은 큰장근(Psoas major)과 장골근(Iliacus)의 두 주요 부분으로 구성되어 있으며, 이 두 근육이 결합하여 장요근(Iliopsoas)을 형성합니다. 이 근육군은 하체와 척추의 연결고리 역할을 하며, 고관절의 주요 굴곡근으로 작용합니다. 큰장근(Psoas .. 2024. 2. 20.
기립근에 대해 이해하기: 허리 통증 완화하기 기립근에 대해 이해하기: 허리 통증 완화하기 기립근(Erector Spinae)은 등 부위에 위치한 근육 그룹으로, 척추를 지지하고, 척추의 기립(직립) 및 움직임을 돕는 중요한 역할을 합니다. 기립근은 세 가지 주요 근육으로 구성되어 있으며, 이들은 척추의 양쪽을 따라 머리에서부터 엉덩이까지 길게 이어져 있습니다. 이 근육 그룹의 구성 요소는 다음과 같습니다. 일리오코스탈리스 (Iliocostalis) 가장 바깥쪽에 위치하며, 등의 가장자리를 따라 있습니다. 이 근육은 척추와 갈비뼈 사이를 연결하며, 몸통을 옆으로 기울이거나 회전시키는 데 도움을 줍니다. 롱기시무스 (Longissimus) 기립근 중 가장 크고 강한 근육으로, 일리오코스탈리스와 척추기둥 사이에 위치합니다. 몸통과 머리의 기립 및 옆으로.. 2024. 2. 19.
러시안 트위스트 운동 방법 러시안 트위스트 운동 방법 운동 목적 러시안 트위스트 운동의 주요 목적은 복부의 코어 근육을 강화하고, 특히 복사근(옆구리 근육)에 집중하여 허리 주변의 근육을 탄탄하게 만드는 것입니다. 이 운동은 다음과 같은 구체적인 이점을 제공합니다. 코어 강화 근육 조직 강화: 코어 근육, 특히 복사근과 복직근을 집중적으로 강화합니다. 코어 안정성 증진: 코어의 안정성과 균형을 향상시켜, 일상 활동과 다른 운동 수행 시 더 나은 기반을 제공합니다. 자세 개선 자세 교정: 코어 근육 강화는 전반적인 자세 개선에 도움을 줍니다. 척추 지지: 강한 코어는 척추를 더 효과적으로 지지하여 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 운동 성능 향상 운동 능력 개선: 다양한 스포츠와 운동에서 요구되는 코어의 힘과 유연성이 향상됩니다. .. 2024. 2. 19.
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