본문 바로가기
728x90
반응형

건강상식907

장요근에 대한 이해와 운동 장요근에 대한 이해와 운동 장요근의 기능과 중요성 장요근(Iliopsoas muscle)은 사람의 몸에서 가장 중요한 깊은 코어 근육 중 하나로, 척추의 안정성과 하체의 움직임을 제어하는 데 필수적입니다. 이 근육은 크게 두 부분으로 구성되어 있습니다. 큰장근(Psoas major)과 장골근(Iliacus). 이 두 근육은 골반에서 시작하여 대퇴골에 이르며, 주로 고관절의 굴곡과 체간의 앞으로 구부리는 동작을 담당합니다. 장요근의 구조 장요근은 큰장근(Psoas major)과 장골근(Iliacus)의 두 주요 부분으로 구성되어 있으며, 이 두 근육이 결합하여 장요근(Iliopsoas)을 형성합니다. 이 근육군은 하체와 척추의 연결고리 역할을 하며, 고관절의 주요 굴곡근으로 작용합니다. 큰장근(Psoas .. 2024. 2. 20.
기립근에 대해 이해하기: 허리 통증 완화하기 기립근에 대해 이해하기: 허리 통증 완화하기 기립근(Erector Spinae)은 등 부위에 위치한 근육 그룹으로, 척추를 지지하고, 척추의 기립(직립) 및 움직임을 돕는 중요한 역할을 합니다. 기립근은 세 가지 주요 근육으로 구성되어 있으며, 이들은 척추의 양쪽을 따라 머리에서부터 엉덩이까지 길게 이어져 있습니다. 이 근육 그룹의 구성 요소는 다음과 같습니다. 일리오코스탈리스 (Iliocostalis) 가장 바깥쪽에 위치하며, 등의 가장자리를 따라 있습니다. 이 근육은 척추와 갈비뼈 사이를 연결하며, 몸통을 옆으로 기울이거나 회전시키는 데 도움을 줍니다. 롱기시무스 (Longissimus) 기립근 중 가장 크고 강한 근육으로, 일리오코스탈리스와 척추기둥 사이에 위치합니다. 몸통과 머리의 기립 및 옆으로.. 2024. 2. 19.
러시안 트위스트 운동 방법 러시안 트위스트 운동 방법 운동 목적 러시안 트위스트 운동의 주요 목적은 복부의 코어 근육을 강화하고, 특히 복사근(옆구리 근육)에 집중하여 허리 주변의 근육을 탄탄하게 만드는 것입니다. 이 운동은 다음과 같은 구체적인 이점을 제공합니다. 코어 강화 근육 조직 강화: 코어 근육, 특히 복사근과 복직근을 집중적으로 강화합니다. 코어 안정성 증진: 코어의 안정성과 균형을 향상시켜, 일상 활동과 다른 운동 수행 시 더 나은 기반을 제공합니다. 자세 개선 자세 교정: 코어 근육 강화는 전반적인 자세 개선에 도움을 줍니다. 척추 지지: 강한 코어는 척추를 더 효과적으로 지지하여 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 운동 성능 향상 운동 능력 개선: 다양한 스포츠와 운동에서 요구되는 코어의 힘과 유연성이 향상됩니다. .. 2024. 2. 19.
코어 운동의 중요성과 효과 코어 운동의 중요성과 효과 코어 운동은 복부, 등, 골반 주변의 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다. 강한 코어는 더 나은 자세, 향상된 운동 성능, 그리고 허리 통증 예방에 도움을 줍니다. 균형 잡힌 코어 운동 루틴은 전반적인 체력과 안정성을 향상시킵니다. 기본 코어 운동 플랭크 실행 방법: 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 바닥에 엎드립니다. 몸통이 머리부터 발끝까지 일직선이 되도록 유지하며, 복부 근육을 단단히 조여줍니다. 이 자세를 30초에서 1분간 유지합니다. 효과: 전체 코어 근육을 강화하며, 척추 지지력을 향상시킵니다. 사이드 플랭크 실행 방법: 옆으로 누워 한 팔로 몸을 지탱하고, 다리를 쌓아 올린 상태에서 몸을 올립니다. 상체가 바닥과 평행을 이루도록 유지하며, 20-30초간 자세를 유지한 .. 2024. 2. 18.
728x90
반응형

티스토리툴바