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건강상식973

장요근 스트레칭 방법: 허리 통증 완화 운동 장요근 스트레칭 방법: 허리 통증 완화 운동 장요근은 하체와 등을 연결하는 근육으로, 허리 통증과 밀접한 관련이 있습니다.장요근을 효과적으로 스트레칭하면 허리 통증 완화와 유연성 향상에 도움이 됩니다. 여기 몇 가지 장요근 스트레칭 방법을 소개합니다. 무릎 당기기 스트레칭 자세: 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 구부립니다. 운동: 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 다른 쪽 다리는 바닥에 펴 놓습니다. 지속: 약 20-30초간 위치를 유지한 후 반대쪽 다리로 반복합니다. 허리 꼬기 스트레칭 자세: 등을 대고 눕고 무릎을 구부립니다. 운동: 무릎을 한쪽으로 천천히 기울이면서 반대쪽 어깨가 바닥에 닿게 유지합니다. 지속: 20-30초간 유지한 후 반대쪽으로 반복합니다. 고양이-소 자세 자세: 네 발로 서서 손.. 2024. 1. 2.
장요근에 대한 이해: 허리 통증 장요근에 대한 이해: 허리 통증 장요근(Iliopsoas muscle)은 하체와 상체를 연결하는 중요한 근육으로, 특히 허리와 골반의 움직임과 안정성에 중요한 역할을 합니다. 이 근육은 대퇴골을 골반에 연결하는 역할을 하며, 상체와 하체의 조화로운 움직임을 지원합니다. 장요근의 구성 대퇴근(psoas major): 척추에서 시작하여 골반을 지나 대퇴골에 붙는 근육입니다. 장골근(iliacus): 장골의 내부에 위치하며 대퇴근과 합쳐져 대퇴골에 이릅니다. 장요근의 기능 다리 들어올리기: 장요근은 다리를 앞으로 들어올리는 데 중요한 역할을 합니다. 고관절 굽힘: 고관절을 굽히는 데 필요한 주요 근육입니다. 상체 안정성: 특히 앉거나 서있을 때 상체의 안정성을 유지하는 데 도움을 줍니다. 장요근과 건강 문제 .. 2024. 1. 2.
굴 섭취 시 주의해야 할 노로바이러스 굴 섭취 시 주의해야 할 노로바이러스 굴은 맛있고 영양가 있는 식품이지만, 노로바이러스 감염의 위험이 있어 섭취 시 주의가 필요합니다. 노로바이러스는 주로 오염된 물이나 식품을 통해 전파되며, 특히 날것으로 섭취되는 해산물에서 자주 발견됩니다. 노로바이러스란? 원인과 전파: 노로바이러스는 위장관 감염을 일으키는 바이러스로, 오염된 식품이나 물, 직접적인 접촉을 통해 전파됩니다. 증상: 구토, 설사, 복통, 오한 등의 증상을 유발합니다. 발병 시기: 노로바이러스 감염 후 몇 시간에서 며칠 내에 증상이 나타납니다. 굴 섭취 시 주의사항 충분한 가열: 굴을 충분히 가열하여 섭취하는 것이 노로바이러스 감염을 예방하는 가장 확실한 방법입니다. 신선도 확인: 구입 시 굴의 신선도를 확인하고, 구입 후 빠른 시간 내.. 2024. 1. 2.
비오는 날 일어나기 힘든 이유 비오는 날 일어나기 힘든 이유 비오는 날 아침에 일어나기가 더 힘든 것은 기분 탓이 아닙니다. 이 현상에는 몇 가지 과학적인 설명이 있습니다. 환경적, 생리적 요인이 복합적으로 작용하여 우리 몸과 마음에 영향을 미칩니다. 환경적 요인 낮은 광량 비 오는 날은 구름이 많아 햇빛이 적습니다. 햇빛 부족은 우리 몸의 내부 시계에 영향을 미쳐, 깨어나기가 더 어려워질 수 있습니다. 소음과 진동 비가 창문이나 지붕에 부딪히는 소리가 일종의 '백색 소음'을 만들어, 더 깊은 수면을 유도할 수 있습니다. 생리적 요인 멜라토닌 수치 변화: 햇빛에 노출되면 멜라토닌(수면 호르몬)의 생산이 억제됩니다. 흐린 날씨로 인해 멜라토닌이 더 많이 생성되어 깨어나기가 더 어려울 수 있습니다. 기압 변화: 비가 오기 전후로 기압이 .. 2024. 1. 2.
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