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기립근 운동: 강한 척추와 바른 자세를 위한 필수 운동 기립근 운동: 강한 척추와 바른 자세를 위한 필수 운동기립근(Erector Spinae)은 척추를 따라 위치한 근육 그룹으로, 척추를 지지하고 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.기립근이 약해지면 허리 통증, 자세 불균형, 운동 능력 저하가 발생할 수 있습니다. 아래는 기립근을 강화하고 척추 건강을 유지할 수 있는 효과적인 운동 방법입니다.1. 데드리프트 (Deadlift)효과: 기립근을 포함한 허리, 엉덩이, 하체 전체를 강화.방법:바벨을 양손으로 잡고, 어깨너비로 다리를 벌립니다.등을 곧게 유지하며 엉덩이를 뒤로 밀고 바벨을 천천히 내려갑니다.허벅지와 엉덩이를 이용해 몸을 일으킵니다.10~12회씩 3세트 반복.주의사항:허리를 절대 구부리지 말고, 등을 곧게 유지하세요.무게는 적당히 설정해 .. 2024. 12. 16.
엉덩이 스트레칭 (Piriformis Stretch): 효과와 방법 엉덩이 스트레칭 (Piriformis Stretch): 효과와 방법엉덩이 스트레칭(Piriformis Stretch)은 엉덩이 깊숙한 곳에 위치한 이상근(Piriformis)을 풀어주는 스트레칭입니다.이상근은 엉덩이와 허벅지를 연결하는 작은 근육으로, 이 근육이 긴장하거나 짧아지면 좌골신경통(Sciatica)과 같은 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.정기적으로 이상근을 스트레칭하면 허리, 엉덩이, 다리의 긴장을 풀어주고 유연성 향상과 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.엉덩이 스트레칭의 효과엉덩이와 골반 유연성 향상이상근과 주변 근육의 긴장을 완화하여 움직임이 부드러워짐. 좌골신경통 완화이상근이 좌골신경을 압박하지 않도록 풀어줌으로써 통증을 줄임. 허리 통증 완화엉덩이 근육과 허리가 연결되어 있어 스.. 2024. 12. 15.
골반 틀어짐 교정 스트레칭: Cat-Cow Stretch 골반 틀어짐 교정 스트레칭: Cat-Cow StretchCat-Cow Stretch는 요가에서 자주 활용되는 동작으로, 골반과 척추를 부드럽게 움직여 틀어진 골반을 교정하고 유연성을 높이는 데 효과적입니다.이 동작은 골반과 척추의 정렬을 맞추고, 근육 긴장을 완화하여 자세 개선과 통증 완화에 도움을 줍니다.Cat-Cow Stretch의 효과골반 정렬 개선골반의 전방/후방 경사와 회전 틀어짐을 완화.척추와 골반의 자연스러운 정렬 복원. 근육 이완 및 강화허리, 복부, 골반 주위 근육을 부드럽게 스트레칭하고 강화. 유연성 증가척추의 유연성을 높이고 움직임을 부드럽게 개선. 혈액 순환 촉진골반과 척추 주변으로 혈액 순환을 증가시켜 근육 회복을 돕습니다.Cat-Cow Stretch 방법1. 준비 자세바닥에 매트.. 2024. 12. 12.
브릿지 운동: 허리와 힙 근육 강화를 위한 최고의 운동 가이드 브릿지 운동: 허리와 힙 근육 강화를 위한 최고의 운동 가이드브릿지 운동이란?브릿지 운동(Bridge Exercise)은 코어 근육과 둔근(엉덩이 근육)을 강화하기 위한 대표적인 운동으로, 특별한 장비 없이 바닥에서 쉽게 할 수 있습니다.허리 통증 완화, 자세 교정, 하체 근육 강화 등 다양한 효과가 있어 남녀노소 누구나 실천하기에 적합한 운동입니다.브릿지 운동의 효과힙업 및 둔근 강화엉덩이 근육을 집중적으로 단련해 힙 라인을 탄탄하게 만듭니다. 코어 근육 강화복부와 허리의 코어 근육을 안정시키고 강화하여 체력과 균형감을 향상시킵니다. 허리 통증 완화허리 주변 근육을 강화해 허리 통증 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 전신 안정성 향상골반과 척추를 안정적으로 유지시키며, 신체 균형 능력을 높입니다.브릿지 .. 2024. 12. 9.
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