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누워서 하는 코어 강화 운동 누워서 하는 코어 강화 운동 플랭크 변형 운동 누워서 할 수 있는 코어 강화 운동 중 가장 대표적인 것은 바로 플랭크 변형 운동입니다. 기본적인 팔꿈치 플랭크 자세를 누운 상태에서 변형하여 할 수 있습니다. 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일자로 유지합니다. 이때 복부에 힘을 주어 몸이 중앙으로 쳐지지 않도록 합니다. 초보자의 경우 무릎을 바닥에 대고 수행할 수 있으며, 보다 도전적인 운동을 원한다면 다리를 들어 올리거나 팔을 앞으로 뻗는 등의 변형을 추가할 수 있습니다. 레그 레이즈 또 다른 효과적인 코어 강화 운동은 레그 레이즈입니다. 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고 천천히 들어 올렸다가 내립니다. 다리를 완전히 바닥에 닿지 않게 하면서 운동의 강도를 높일 수 있습니다. 이 운.. 2024. 4. 22.
플랭크의 운동 방법과 효과 플랭크의 운동 방법과 효과 플랭크는 복부 코어 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동으로, 별도의 장비 없이도 수행할 수 있어 매우 인기가 높습니다. 플랭크는 몇 가지 기본적인 변형을 포함하여 다양한 방식으로 수행할 수 있으며, 각각의 방법은 몸의 다른 부분을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 플랭크 운동 방법 기본 플랭크 시작 자세: 바닥에 엎드려서 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 두고, 팔꿈치와 발끝으로 몸을 지탱합니다. 팔은 지면과 수직이 되어야 합니다. 폼 유지: 몸을 일직선으로 유지하면서 복부에 힘을 주고, 엉덩이가 지나치게 올라가거나 떨어지지 않도록 주의합니다. 시간 유지: 이 자세를 20초에서 시작하여 점차 시간을 늘려 최대 1분 이상 유지합니다. 측면 플랭크 시작 자세: 한 쪽 팔꿈치를 어깨.. 2024. 4. 21.
집에서 뱃살 빼는 최고의 운동 집에서 뱃살 빼는 최고의 운동 집에서 효과적으로 뱃살을 줄일 수 있는 운동 방법들은 여러 가지가 있습니다. 이러한 운동들은 특별한 장비가 필요 없고, 집에서 손쉽게 할 수 있어서 매우 편리합니다. 다음은 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 운동들입니다. 플랭크 핵심 근육 강화 플랭크는 복부의 코어 근육을 포함하여 전신의 근육을 강화하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 몸을 일직선으로 유지하면서 가능한 한 오래 버티는 것이 포인트입니다. 이 자세는 복부뿐만 아니라 등, 어깨, 팔 근육까지 강화시킬 수 있습니다. 마운틴 클라이머 심박수 증가와 칼로리 소모 마운틴 클라이머는 심박수를 빠르게 올리고 많은 칼로리를 태울 수 있는 유산소 운동입니다. 팔과 다리를 번갈아 가며 빠르게 움직.. 2024. 4. 21.
갑상선 저하증의 좋은 음식과 피해야 하는 음식 갑상선 저하증의 좋은 음식과 피해야 하는 음식 갑상선 저하증은 갑상선 호르몬이 부족하여 발생하는 상태로, 신진대사가 느려지고 다양한 신체 기능에 영향을 미칩니다. 이를 관리하기 위해 섭취하면 좋은 음식과 피해야 할 음식을 아는 것이 중요합니다. 섭취를 권장하는 음식 요오드 함유 식품 갑상선 호르몬의 주요 성분은 요오드이므로, 요오드가 풍부한 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 해산물(멸치, 새우, 해조류 등), 유제품, 계란, 요오드가 강화된 소금 등이 요오드를 제공할 수 있습니다. 셀레늄 함유 식품 셀레늄은 갑상선의 정상적인 기능을 유지하는데 필요한 미량 원소입니다. 브라질 너트, 참치, 정어리, 달걀, 해바라기씨 등이 좋은 셀레늄 공급원입니다. 아연 함유 식품 아연도 갑상선 호르몬의 생산에 필수.. 2024. 4. 20.
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