다리 길어보이게 만드는 스트레칭 루틴 BEST 5

다리 길어보이게 만드는 스트레칭 루틴 BEST 5

다리 길어보이게 만드는 스트레칭 루틴 BEST 5

1. 골반 전후 정렬 스트레칭 (힙플렉서 늘리기)

골반이 앞으로 기울면 다리가 짧아 보이기 쉬워요.

방법:

무릎을 꿇고 한쪽 다리를 앞으로 내민 런지 자세

뒤쪽 골반을 앞으로 밀어주며 앞쪽 허벅지(힙플렉서)를 스트레칭

양쪽 30초씩, 2~3세트

효과:

골반 정렬 → 다리 라인 똑바로 정리

하체 부기 완화 + 힙업 효과

2. 햄스트링 스트레칭 (허벅지 뒷라인)

허벅지 뒤가 짧으면 다리가 짧고 두꺼워 보일 수 있어요.

방법:

다리를 쭉 펴고 앉은 자세

발끝을 잡거나, 수건을 걸어 당기며 상체를 앞으로 숙이기

한쪽씩 30초~1분 유지

효과:

다리 뒤쪽 늘어짐 → 라인이 길어 보임

걸음걸이도 가볍고 반듯해져요!

3. 종아리 스트레칭 (비복근/아킬레스건 늘리기)

발목~종아리가 짧고 뻣뻣하면 전체 다리 길이가 짧아 보여요.

방법:

벽을 손으로 짚고 한쪽 발을 뒤로 길게

뒤꿈치 바닥에 붙인 채 종아리 늘이기

30초~1분씩 양쪽 반복
효과:

종아리 슬림해지고 발목 라인 살아남

키 커 보이고 신발 핏이 달라져요!

4. 허벅지 앞 스트레칭 (대퇴사두근 풀기)

허벅지 앞쪽이 짧고 뭉쳐 있으면 골반이 기울어지고 다리가 짧아 보여요.

방법:

옆으로 누워 한쪽 발을 뒤로 접고 손으로 발등 잡기

허벅지 앞쪽이 늘어나는 느낌

한쪽당 30초~1분씩

효과:

허벅지 앞면 이완 → 슬림한 라인

골반 정렬 + 허리 통증 개선에도 좋아요

5. 누워서 다리 들기 스트레칭 (림프 순환)

다리 부기로 짧아 보이는 분들에겐 꼭 필요!

방법:

누워서 다리를 벽에 90도 세우기

발끝을 움직이거나 다리 흔들어 주기

5~10분

효과:

림프 순환 → 다리 붓기 빠짐

아침 저녁으로 하면 다리 가벼워짐!

✅ 추천 루틴 (매일 10~15분)

추천 루틴 (매일 10~15분)

+ 거울 보며 정렬 상태 확인 → 다리 사이 간격이 줄고, 길어 보이는 효과가 바로 느껴질 수 있어요!

 

 

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