728x90 반응형 허리 통증11 기립근 운동: 강한 척추와 바른 자세를 위한 필수 운동 기립근 운동: 강한 척추와 바른 자세를 위한 필수 운동기립근(Erector Spinae)은 척추를 따라 위치한 근육 그룹으로, 척추를 지지하고 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.기립근이 약해지면 허리 통증, 자세 불균형, 운동 능력 저하가 발생할 수 있습니다. 아래는 기립근을 강화하고 척추 건강을 유지할 수 있는 효과적인 운동 방법입니다.1. 데드리프트 (Deadlift)효과: 기립근을 포함한 허리, 엉덩이, 하체 전체를 강화.방법:바벨을 양손으로 잡고, 어깨너비로 다리를 벌립니다.등을 곧게 유지하며 엉덩이를 뒤로 밀고 바벨을 천천히 내려갑니다.허벅지와 엉덩이를 이용해 몸을 일으킵니다.10~12회씩 3세트 반복.주의사항:허리를 절대 구부리지 말고, 등을 곧게 유지하세요.무게는 적당히 설정해 .. 2024. 12. 16. 브릿지 운동: 허리와 힙 근육 강화를 위한 최고의 운동 가이드 브릿지 운동: 허리와 힙 근육 강화를 위한 최고의 운동 가이드브릿지 운동이란?브릿지 운동(Bridge Exercise)은 코어 근육과 둔근(엉덩이 근육)을 강화하기 위한 대표적인 운동으로, 특별한 장비 없이 바닥에서 쉽게 할 수 있습니다.허리 통증 완화, 자세 교정, 하체 근육 강화 등 다양한 효과가 있어 남녀노소 누구나 실천하기에 적합한 운동입니다.브릿지 운동의 효과힙업 및 둔근 강화엉덩이 근육을 집중적으로 단련해 힙 라인을 탄탄하게 만듭니다. 코어 근육 강화복부와 허리의 코어 근육을 안정시키고 강화하여 체력과 균형감을 향상시킵니다. 허리 통증 완화허리 주변 근육을 강화해 허리 통증 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 전신 안정성 향상골반과 척추를 안정적으로 유지시키며, 신체 균형 능력을 높입니다.브릿지 .. 2024. 12. 9. 허리가 아플 때 하면 좋은 운동: 통증 완화와 근력 강화 방법 허리가 아플 때 하면 좋은 운동: 통증 완화와 근력 강화 방법 허리 통증은 잘못된 자세, 근육 긴장, 디스크 문제 등 다양한 원인으로 발생합니다.허리 통증이 있을 때는 지나친 운동이나 무리한 동작은 피하고, 허리의 유연성과 안정성을 높이는 부드러운 운동을 하는 것이 중요합니다.1. 허리 통증 완화에 좋은 운동1) 고양이-소 자세 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)효과: 허리 근육과 척추를 부드럽게 스트레칭하며 긴장 완화. 방법:네발로 엎드린 자세에서 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.숨을 들이마시며 허리를 아래로 내려 척추를 아치형으로 만듭니다(소 자세).숨을 내쉬며 허리를 위로 올려 척추를 둥글게 만듭니다(고양이 자세).이 동작을 천천히 10~15회 반복. 2) 무릎 당기기 스트레칭 .. 2024. 11. 28. 허리 강화 운동: 허리 통증 예방과 안정성 향상을 위한 운동 가이드 허리 강화 운동: 허리 통증 예방과 안정성 향상을 위한 운동 가이드허리는 일상생활에서 중요한 역할을 하는 부위로, 잘못된 자세나 운동 부족으로 인해 쉽게 통증이 생길 수 있습니다.허리 강화 운동은 허리 주변의 근육을 강화하고, 허리의 안정성을 높여 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다.꾸준히 허리 강화 운동을 하면, 요통 예방과 자세 개선뿐 아니라 신체 전반의 균형을 유지하는 데에도 유익합니다.허리 강화 운동의 효과허리 근육 강화허리 주변의 근육을 강화하면 허리뼈(척추)를 지지하는 능력이 향상됩니다. 이는 척추의 안정성을 높여 일상생활이나 운동 중 허리에 무리가 가지 않도록 도와줍니다. 자세 개선 및 유연성 향상허리와 복부 근육의 균형을 맞추면 자세가 개선되고, 신체 전반의 유연성이 높아져 부상의 위험을 줄.. 2024. 11. 4. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
