728x90 반응형 허리 통증12 허리 통증 예방 & 코어 강화 – 효과적인 허리 운동 TOP 5 허리 통증 예방 & 코어 강화 – 효과적인 허리 운동 TOP 5✅ 1. 맥켄지 신전 운동 (McKenzie Exercise)효과허리 디스크(요추 추간판 탈출증)에 도움말초 증상(다리 저림 등) 완화방법엎드린 자세에서 팔꿈치로 상체 지탱통증이 없으면 손으로 상체를 더 들어 올림5~10초 유지, 10회 반복✅ 2. 브릿지 (Bridge)효과엉덩이, 햄스트링, 허리 근육 강화요추 지지력 향상방법무릎을 세우고 누운 자세엉덩이를 천천히 들어 올림어깨-골반-무릎이 일직선이 되도록5초 유지 후 내림, 10~15회 반복✅ 3. 버드독 (Bird-Dog)효과척추 안정화, 코어 근육 강화좌우 밸런스 개선방법네발 기기 자세에서 시작오른팔 + 왼다리 쭉 뻗기5초 유지 후 천천히 복귀좌우 10회씩 반복✅ 4. 플랭크 (Plan.. 2025. 4. 14. 기립근 운동: 강한 척추와 바른 자세를 위한 필수 운동 기립근 운동: 강한 척추와 바른 자세를 위한 필수 운동기립근(Erector Spinae)은 척추를 따라 위치한 근육 그룹으로, 척추를 지지하고 바른 자세를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.기립근이 약해지면 허리 통증, 자세 불균형, 운동 능력 저하가 발생할 수 있습니다. 아래는 기립근을 강화하고 척추 건강을 유지할 수 있는 효과적인 운동 방법입니다.1. 데드리프트 (Deadlift)효과: 기립근을 포함한 허리, 엉덩이, 하체 전체를 강화.방법:바벨을 양손으로 잡고, 어깨너비로 다리를 벌립니다.등을 곧게 유지하며 엉덩이를 뒤로 밀고 바벨을 천천히 내려갑니다.허벅지와 엉덩이를 이용해 몸을 일으킵니다.10~12회씩 3세트 반복.주의사항:허리를 절대 구부리지 말고, 등을 곧게 유지하세요.무게는 적당히 설정해 .. 2024. 12. 16. 브릿지 운동: 허리와 힙 근육 강화를 위한 최고의 운동 가이드 브릿지 운동: 허리와 힙 근육 강화를 위한 최고의 운동 가이드브릿지 운동이란?브릿지 운동(Bridge Exercise)은 코어 근육과 둔근(엉덩이 근육)을 강화하기 위한 대표적인 운동으로, 특별한 장비 없이 바닥에서 쉽게 할 수 있습니다.허리 통증 완화, 자세 교정, 하체 근육 강화 등 다양한 효과가 있어 남녀노소 누구나 실천하기에 적합한 운동입니다.브릿지 운동의 효과힙업 및 둔근 강화엉덩이 근육을 집중적으로 단련해 힙 라인을 탄탄하게 만듭니다. 코어 근육 강화복부와 허리의 코어 근육을 안정시키고 강화하여 체력과 균형감을 향상시킵니다. 허리 통증 완화허리 주변 근육을 강화해 허리 통증 예방 및 완화에 도움을 줍니다. 전신 안정성 향상골반과 척추를 안정적으로 유지시키며, 신체 균형 능력을 높입니다.브릿지 .. 2024. 12. 9. 허리가 아플 때 하면 좋은 운동: 통증 완화와 근력 강화 방법 허리가 아플 때 하면 좋은 운동: 통증 완화와 근력 강화 방법 허리 통증은 잘못된 자세, 근육 긴장, 디스크 문제 등 다양한 원인으로 발생합니다.허리 통증이 있을 때는 지나친 운동이나 무리한 동작은 피하고, 허리의 유연성과 안정성을 높이는 부드러운 운동을 하는 것이 중요합니다.1. 허리 통증 완화에 좋은 운동1) 고양이-소 자세 스트레칭 (Cat-Cow Stretch)효과: 허리 근육과 척추를 부드럽게 스트레칭하며 긴장 완화. 방법:네발로 엎드린 자세에서 손은 어깨 아래, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.숨을 들이마시며 허리를 아래로 내려 척추를 아치형으로 만듭니다(소 자세).숨을 내쉬며 허리를 위로 올려 척추를 둥글게 만듭니다(고양이 자세).이 동작을 천천히 10~15회 반복. 2) 무릎 당기기 스트레칭 .. 2024. 11. 28. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
