728x90 반응형 허리 통증11 허리 강화 운동 방법 허리 강화 운동 방법허리 강화 운동은 허리 통증을 예방하고, 허리의 안정성을 높여 일상 생활에서 더 나은 움직임을 가능하게 합니다.허리를 강화하는 주요 운동은 복근, 척추 기립근, 둔근 등을 포함하는 코어 근육을 강화하는 데 중점을 둡니다.여기에는 다양한 운동 방법이 포함됩니다.1. 플랭크 (Plank)방법: 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨 바로 아래에 두며, 발가락으로 바닥을 지탱합니다.몸을 일직선으로 유지하며, 복근에 힘을 주고 허리가 처지지 않도록 합니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지합니다. 효과: 플랭크는 복근과 허리를 동시에 강화해, 허리의 안정성을 크게 높입니다2. 브릿지 (Bridge)방법: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 둡니다.엉덩이를 들어 올려 몸이 어깨부터 무릎까지 일.. 2024. 8. 25. 기립근 운동을 통한 허리 통증 완화 기립근 운동을 통한 허리 통증 완화기립근은 척추를 따라 위치한 근육으로, 몸의 자세를 유지하고 척추를 안정시키는 중요한 역할을 합니다. 기립근을 강화하면 허리 건강을 지키고, 허리 통증을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다.다음은 기립근을 강화하는 효과적인 운동입니다.1. 데드리프트 (Deadlift)방법: 발을 어깨너비로 벌리고 서서, 무릎을 약간 구부린 상태에서 바벨을 들어올립니다. 허리를 곧게 펴고, 바벨을 허벅지까지 들어올린 후, 천천히 원위치로 돌아갑니다.효과: 데드리프트는 기립근뿐만 아니라 허벅지, 엉덩이, 등 근육을 전반적으로 강화하는 전신 운동입니다.2. 슈퍼맨 (Superman)방법: 엎드린 상태에서 팔과 다리를 동시에 들어올려 몸을 활 모양으로 만듭니다. 이 자세를 2~3초 유지한 후, 천천.. 2024. 8. 14. 도수 치료에 대한 이해 도수 치료에 대한 이해도수 치료(Manual Therapy)는 물리 치료의 한 분야로, 손을 이용한 기술을 통해 근골격계 문제를 치료하는 방법입니다.이 치료법은 통증을 완화하고, 관절 가동성을 회복하며, 기능을 향상시키는 데 중점을 둡니다.주요 기술관절 가동술 (Joint Mobilization)방법: 치료사가 관절을 부드럽게 움직여 관절의 가동 범위를 증가시키고, 통증을 완화합니다.효과: 관절의 운동 범위를 개선하고, 연부 조직의 긴장을 줄여줍니다.근막 이완술 (Myofascial Release)방법: 근막(근육을 둘러싼 조직)의 긴장을 풀어주는 기술로, 손을 사용하여 근육과 근막을 부드럽게 늘리거나 압박합니다.효과: 근막의 유연성을 높이고, 통증을 줄이며, 혈류를 개선합니다.연부 조직 마사지 (Sof.. 2024. 8. 5. 허리 통증에 도움이 되는 장요근 스트레칭 방법 허리 통증에 도움이 되는 장요근 스트레칭 방법장요근(腸腰筋, Iliopsoas muscle)은 대퇴골과 골반, 척추를 연결하는 중요한 근육으로, 우리 몸의 코어와 다리 운동에 큰 역할을 합니다. 장요근은 특히 앉아있는 시간이 길거나 운동 부족으로 인해 짧아지기 쉽습니다.장요근이 짧아지면 허리 통증, 골반 불균형, 자세 문제 등이 발생할 수 있습니다.이러한 문제를 예방하고 개선하기 위해서는 장요근 스트레칭이 매우 중요합니다.다음은 장요근을 효과적으로 스트레칭하는 방법들입니다.장요근 스트레칭 방법1. 러너스 런지 스트레칭 (Runner's Lunge Stretch)한쪽 무릎을 바닥에 대고, 다른 쪽 다리는 앞쪽으로 내딛습니다. 앞다리의 무릎은 90도 각도로 굽혀줍니다.뒷다리의 발등은 바닥에 닿게 하고, 골반.. 2024. 7. 29. 이전 1 2 3 다음 728x90 반응형
